2024-12

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エクササイズ

◆屈筋群と伸筋群の相反抑制について

1. 相反抑制とは?相反抑制(Reciprocal Inhibition)は、身体が効率的かつ安全に動作を行うための神経反射メカニズムの一つです。この仕組みにより、ある筋群が収縮して動きを生じる際、対となる筋群が自動的に弛緩することで、スム...
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④【肘を伸ばす動作や腕全体の安定性に重要=上腕三頭筋】を活性化するメリット

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)は、腕の裏側に位置する大きな筋肉で、肘を伸ばす動作や腕全体の安定性に重要な役割を果たします。この筋肉を活性化すると、日常生活の動作やスポーツパフォーマンスに大きなメリットをもたらします。以下に具体的な利点...
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⑪【足のアーチを支える=後脛骨筋】を活性化するメリット

後脛骨筋は、ふくらはぎの深層に位置する重要な筋肉で、足首の安定性や足のアーチを支える役割を担っています。この筋肉を活性化させることで、足部から全身にわたるさまざまなメリットを得ることができます。1. 足のアーチをサポートし、偏平足を予防後脛...
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①【肩甲骨を安定させる=前鋸筋】を活性化するメリット

前鋸筋(ぜんきょきん)は、肩甲骨を安定させ、上半身の動きをサポートする重要な筋肉です。この筋肉をしっかり活性化させることで、以下のようなさまざまなメリットを得ることができます。1. 肩甲骨の安定性が向上前鋸筋は肩甲骨を胸郭に固定し、その動き...
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⑧【天然のコルセット[体幹を安定]=腹横筋】を活性化するメリット

腹横筋(ふくおうきん)は、腹部の深層にある筋肉で、「天然のコルセット」とも呼ばれる重要な筋肉です。体幹を安定させ、正しい姿勢を保つために必要不可欠であり、日常生活やスポーツ、健康面でも大きな役割を果たします。以下に、腹横筋を活性化するメリッ...
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②【猫背や巻き肩の改善=菱形筋】を活性化するメリット

菱形筋(りょうけいきん)は、肩甲骨を引き寄せて安定させる重要な筋肉で、背中の中央部に位置しています。この筋肉を活性化させることは、肩甲骨周りの健康や全身の動きに大きな影響を与えます。以下に、菱形筋を活性化する具体的なメリットを解説します。1...
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◆五十肩改善のための不労筋活性化と過労筋への影響

五十肩(肩関節周囲炎)の改善には、肩関節や肩甲骨周辺の筋肉のバランスを整えることが重要です。特に、普段あまり使われない 不労筋である前鋸筋、菱形筋、肩甲下筋、上腕三頭筋 を活性化することで、肩関節を適切に動かせるようにし、過労状態に陥りやす...
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◆12不労筋と体幹との繋がりを高める方法

1. 背中・肩甲骨を守る筋肉① 前鋸筋・体幹との繋がり前鋸筋は、肩甲骨を胸郭に引き寄せ、肩甲骨の安定性 を保ちます。肩甲骨は、体幹と直結しているため、前鋸筋を活性化することで、肩甲骨の動きと体幹の連動がスムーズになります。・強化方法"肩甲骨...
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器具不要!自重で簡単に始める「重要12不労筋活性化エクササイズ」

はじめに「最近、肩こりや腰痛がひどい…」「運動不足を感じているけれど、何を始めたらいいかわからない」そんな悩みを抱える方はいませんか?その原因の一つとして、日常生活で使われることの少ない筋肉、不労筋の存在が挙げられます。これらの筋肉を活性化...
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➉【姿勢改善に役立つ=内側ハムストリングス】を活性化するメリット

内側ハムストリングスは、太ももの後ろ側に位置する筋肉群(半膜様筋・半腱様筋)で、膝を曲げたり股関節を伸ばしたりする動作に関与します。この筋肉を活性化させることで、日常生活やスポーツにおけるパフォーマンスが向上し、怪我予防や姿勢改善に役立つさ...
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