はじめに
「最近、肩こりや腰痛がひどい…」「運動不足を感じているけれど、
何を始めたらいいかわからない」そんな悩みを抱える方はいませんか？
その原因の一つとして、日常生活で使われることの少ない筋肉、
不労筋の存在が挙げられます。
これらの筋肉を活性化することで、体の不調を軽減し、
健康で快適な体を手に入れることができます。
この記事では、私が提供する講座「重要12不労筋 活性化エクササイズ！」の内容をもとに、これらの筋肉を効果的に鍛える方法をご紹介します。
重要12不労筋とは？
重要12不労筋は、日常生活ではあまり使われず、
知らないうちに弱くなりがちな筋肉群です。
この筋肉は6つの関節を守り、体の動きをスムーズにする役割を果たします。
しかし、これらの筋肉が弱くなると、関節に過剰な負担がかかり、
肩こりや腰痛、姿勢の悪化といった不調につながります。
主な12不労筋の役割
●背中・肩甲骨を守る筋肉
●肩を守る筋肉
●ひじ・手首・指を守る筋肉
●腰～股関節を守る筋肉
●股関節～ひざを守る筋肉
⇒⑨内転筋、➉内側ハムストリングス
●すね・足首・足趾を守る筋肉
※各筋肉の” 活性化メリット ” については、
それぞれを記事として纏めておりますので、
ご確認いただきたく、宜しくお願い致します。
どうして活性化が必要なのか？
筋肉を活性化させることで、次のような効果が得られます。
肩こりや腰痛の改善
不労筋を鍛えることで、体のバランスが整い、慢性的な痛みが軽減します。
姿勢改善
肩甲骨や腰回りを支える筋肉を活性化することで、
自然と正しい姿勢が取れるようになります。
日常生活での動作向上
荷物を持つ、階段を上るなどの動きが楽になり、
疲れにくい体を作ることができます。
ケガの予防
関節を支える筋肉がしっかり働くことで、
スポーツや運動中のケガのリスクを減らします。
エクササイズは至って簡単！
講座では、自重を使った簡単なエクササイズを紹介します。
正しいポーズ(方向や角度)を真似てもらいながら
5～10秒程度を1～3ｾｯﾄ ( 促通 [力を込める] ）”だけ” です!!
結論: 健康な体作りは今から始めよう！
「重要12不労筋 活性化エクササイズ！」は、
特別な器具を必要とせず、初心者でも無理なく取り組める内容です。
少しの努力で体が軽くなり、日常生活がより快適になることを実感できるはずです。
ぜひ、講座に参加して、不労筋を活性化し、健康的で快適な体を手に入れましょう！
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