エクササイズ ◆屈筋群と伸筋群の相反抑制について
1. 相反抑制とは？相反抑制（Reciprocal Inhibition）は、身体が効率的かつ安全に動作を行うための神経反射メカニズムの一つです。この仕組みにより、ある筋群が収縮して動きを生じる際、対となる筋群が自動的に弛緩することで、スム...
後脛骨筋
エクササイズ エクササイズ ①【肩甲骨を安定させる=前鋸筋】を活性化するメリット
前鋸筋（ぜんきょきん）は、肩甲骨を安定させ、上半身の動きをサポートする重要な筋肉です。この筋肉をしっかり活性化させることで、以下のようなさまざまなメリットを得ることができます。1. 肩甲骨の安定性が向上前鋸筋は肩甲骨を胸郭に固定し、その動き...
エクササイズ ⑨【股関節の安定性向上=内転筋】を活性化するメリット
内転筋（ないてんきん）は、太ももの内側に位置する筋肉群で、股関節を内側に引き寄せる働きを担っています。歩行や姿勢維持に重要な役割を果たし、普段の生活や運動時に活躍する筋肉です。内転筋を活性化することで、以下のようなメリットが得られます。1....
エクササイズ 堺タカシマヤで対面レッスンスタート！直接学べる「重要12不労筋 活性化エクササイズ」
はじめに「体を動かしたいけれど、正しい方法がわからない」「オンラインではなく直接教わりたい」という方々に朗報です！このたび、堺タカシマヤにて、私の対面レッスン**「重要12不労筋 活性化エクササイズ」**をスタートしました！特別な器具を使わ...
エクササイズ ⑤【手首を内側に曲げたりする際に重要=橈側手根屈筋】を活性化するメリット
橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）は、前腕の内側に位置し、手首を屈曲させたり、手首を内側に曲げたりする際に重要な役割を果たす筋肉です。この筋肉を活性化することは、日常生活やスポーツパフォーマンス、けが予防において多くのメリットをもたら...
エクササイズ ➉【姿勢改善に役立つ=内側ハムストリングス】を活性化するメリット
内側ハムストリングスは、太ももの後ろ側に位置する筋肉群（半膜様筋・半腱様筋）で、膝を曲げたり股関節を伸ばしたりする動作に関与します。この筋肉を活性化させることで、日常生活やスポーツにおけるパフォーマンスが向上し、怪我予防や姿勢改善に役立つさ...
エクササイズ ③【腕の内旋や安定性をサポート=肩甲下筋】を活性化するメリット
肩甲下筋（けんこうかきん）は肩関節を安定させる重要な筋肉で、肩甲骨の裏側に位置し、腕の内旋や安定性をサポートします。この筋肉を活性化することで、肩の健康やパフォーマンスを大きく向上させることができます。以下に具体的なメリットを説明します。1...
エクササイズ 器具不要！自重で簡単に始める「重要12不労筋活性化エクササイズ」
はじめに「最近、肩こりや腰痛がひどい…」「運動不足を感じているけれど、何を始めたらいいかわからない」そんな悩みを抱える方はいませんか？その原因の一つとして、日常生活で使われることの少ない筋肉、不労筋の存在が挙げられます。これらの筋肉を活性化...
エクササイズ ⑥【手首内側(小指側)に動かす際に重要=尺側手根屈筋】を活性化するメリット
尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）は、前腕の内側に位置し、手首を屈曲させたり、内側（小指側）に動かす際に重要な役割を果たす筋肉です。この筋肉を活性化することは、手首や指の動作を快適にし、日常生活やスポーツのパフォーマンスを向上させる...
エクササイズ ◆五十肩改善のための不労筋活性化と過労筋への影響
五十肩（肩関節周囲炎）の改善には、肩関節や肩甲骨周辺の筋肉のバランスを整えることが重要です。特に、普段あまり使われない 不労筋である前鋸筋、菱形筋、肩甲下筋、上腕三頭筋 を活性化することで、肩関節を適切に動かせるようにし、過労状態に陥りやす...